Beschreibung
Gesunde Nudeln mit Gemüse-Soße sind eine wunderbare Wahl für alle, die auf der Suche nach einer leckeren und nahrhaften Mahlzeit sind. Dieses schnelle Rezept kombiniert die herzhaften Aromen von frischem Gemüse mit Vollkornnudeln und sorgt so für ein Geschmacks- und Nährstofferlebnis, das sowohl Vegetarier als auch Fleischliebhaber begeistert. In weniger als 30 Minuten zubereitet, ist es perfekt für ein schnelles Mittagessen oder ein entspanntes Abendessen. Mit der Möglichkeit, das Gemüse je nach Saison zu variieren, bleibt dieses Gericht immer spannend und frisch. Genießen Sie die bunte Kombination aus Karotten, Zucchini und Paprika in einer aromatischen Soße, die nicht nur köstlich schmeckt, sondern auch viele wichtige Vitamine liefert.
Zutaten
- 400g Vollkornnudeln
- 2 Esslöffel Olivenöl
- 1 Zwiebel
- 2 Knoblauchzehen
- 1 Karotte
- 1 Zucchini
- 1 rote Paprika
- 200g Tomaten (gewürfelt)
- 2 Esslöffel Tomatenmark
- Gewürze: italienische Kräuter, Paprikapulver, Salz, Pfeffer
Zubereitung
- Einen großen Topf mit Wasser zum Kochen bringen und die Nudeln nach Packungsanweisung al dente kochen.
- In einer großen Pfanne das Olivenöl erhitzen und die Zwiebel glasig anbraten. Knoblauch hinzufügen und kurz mitbraten.
- Karotten, Zucchini und Paprika in die Pfanne geben und etwa 5 Minuten anbraten.
- Tomaten und Tomatenmark dazugeben, würzen und für weitere 10 Minuten köcheln lassen.
- Die gekochten Nudeln mit der Soße vermischen und servieren.
- Vorbereitungszeit: 10 Minuten
- Kochzeit: 20 Minuten
- Kategorie: Hauptgericht
- Methode: Kochen
- Küche: Italienisch
Nährwerte
- Portionsgröße: 1 serving
- Kalorien: 420
- Zucker: 7g
- Natrium: 350mg
- Fett: 12g
- Gesättigte Fettsäuren: 1g
- Ungesättigte Fettsäuren: 9g
- Transfette: 0g
- Kohlenhydrate: 68g
- Ballaststoffe: 10g
- Eiweiß: 15g
- Cholesterin: 0mg